Kļūstiet aktīvs dabā: kā mājās palikt veselīgiem un aktīviem

Tā kā visa šī sociālā distancēšanās un karantīna notiek, mūsdienās vairums no mums daudz vairāk atrod sevi mājās - daudzas ir ģimenes ar bērniem. Tātad, kā palikt veseliem un aktīviem, paliekot mājās, it īpaši, ja jums ir bērni, kuri patērē daudz enerģijas? Protams, jūs to savienojat ar dārzkopību! Lasiet padomus un idejas, kā palikt veseliem un aktīviem mājās - kopā ar bērniem.

Aktīva darbība dabā

Bērniem aktīvi darboties mājās nevajadzētu būt grūti. Kļūstiet radoši, izmantojot jautras spēles vai mācību aktivitātes, lai veicinātu fizisko kustību un iesaistītos dārzkopībā vai dabā.

Šeit ir dažas idejas par dabas vingrinājumiem un aktivitātēm, lai jūs sāktu:

• Dodieties pastaigā dabā. Lai veiktu šo darbību, jūs vienkārši ejat pastaigāties pa savu sētu, caur savu apkārtni vai savu dārzu. Runājiet par lietām, kuras redzat saistītas ar dārzkopību vai spēlējiet dabu “Es spiegu”. Vēl viena jautra ideja, kas tai jāpilda, ir dabas aproču izgatavošana. Vienkārši paņemiet kādu maskēšanas lenti, izveidojiet aproci, lai apietu ap plaukstas locītavu ar lipīgo pusi uz āru, un, dodoties pastaigā, savāciet lietas, ko pielīmēt uz aproces. Īpaši maziem bērniem patīk šī nodarbe. Tas var ietvert lietu, piemēram, mazu zariņu, lapu, ziedu vai pat netīrumu, pielīmēšanu.

• Spēlējiet dārza spēles. Ievietojiet jautru dārza vērpjot klasiskās spēles, piemēram, “Pīle, Pīle, Zoss”. Tā vietā, lai teiktu “pīle, pīle, zoss”, lietojiet dārza vārdus. Kā piemēri var minēt “sēkla, sēkla, asns” vai “augt, augt, ziedēt”. Šīs ir ne tikai jautras, bet arī fiziskas kustības.

• Stafešu sacensības pagalmā. Ja jums ir vairāki bērni vai ja citi ģimenes locekļi vēlas iesaistīties, sarīkojiet stafetes sacensības. Viens veids, kā to izdarīt, ir izmantot ķerras un rīkot sacensības ar ķerru. Jūs varat izmantot īstus dārza ķerras vai, ja jums ir pietiekami daudz ģimenes locekļu, viens cilvēks var turēt bērna kājas augšup, kamēr rāpo ar rokām. Tas ir labs veids, kā jautri pavadīt laiku, lai sadedzinātu papildu enerģiju.

• Izveidojiet piemājas rakšanas staciju. Nodrošiniet āra laukumu kā rakšanas staciju. To var izbaudīt jebkura vecuma bērni, pat pieaugušie, jo to var pielāgot jebkura vecuma vajadzībām. Vietā, kas piepildīta ar smiltīm, augsni vai netīrumiem, pievienojiet dažus bērniem piemērotus dārza darbarīkus, piemēram, miniatūrus grābekļus un lāpstas (vai līdzīgus priekšmetus uz rokām). Šie rīki var palīdzēt atdarināt prasmes, kuras varētu izmantot dārzā. Protams, maziem bērniem šo laukumu var vienkārši spēlēt, savukārt vecāki bērni un pieaugušie šo teritoriju faktiski var izmantot faktiskai dārza stādīšanai vai plānošanai.

• Dejo dārzā. Dejo tā, kā neviens neskatās (un, ja arī viņi to skatās, tas arī ir lieliski!) Vienkārša ideja, kas veicina fizisko kustību brīvā dabā, ir mūzikas pavadīšana ārpus mājas un tikai dejas pagalmā. Jūs varat darīt frīstailu, veidot pats savas dārza rievas vai arī dejot reālas dejas, bet pārejiet uz ritmu! Varat arī nākt klajā ar radošiem pārvietošanās veidiem, izmantojot izglītības aspektu. Pāris idejas ietver bišu dejas un kriketa lēkšanu. Jūs varat runāt par apputeksnēšanas nozīmi un to, kā bites spēlē lomu šajā procesā, kā arī pārvietojas un dejo, izmantojot bišu pārvietošanās modeļus. Skatiet, vai varat lēkt tik tālu, cik iespējams, lai iegūtu kriketu, jo viņi var lēkt līdz pat 30 reizēm virs sava ķermeņa garuma. Izmēra, cik tālu tas ir, novietojiet tur kociņu vai akmeni un tad lēciet un redziet, cik tālu jūs varat lēkt.

• Izveidojiet šķēršļu joslu. Vēl viena jautra ideja ir šķēršļu ceļa izveidošana. Katrā ģimenē tas var būt atšķirīgs. Jūs varat nākt klajā ar visu, ko vēlaties. Atrodiet dārza ikdienas priekšmetus vai citas lietas ap pagalmu, ko iekļaut kursā. To ierobežo tikai jūsu iztēle! Kā piemēru var minēt kāpņu nolaišanu uz zemes un bērnu pakāpienu pakāpieniem, nepieskaroties tiem, stumšanas urbja vai dārza pajūga pārvietošanu no viena punkta uz otru, lekt vai rāpot caur stīpas stīpu, rāpot zem piknika galda, balansēt uz koka gabals vai lekt pāri nūjai, apstāties darīt lodes vai beanbag mētāties, un vēl tik daudz ko citu! Tas ir arī vēl viens lielisks veids, kā iegūt uzkrāto enerģiju.

• Joga dārzā. Lai iegūtu relaksējošāku veidu, kā joprojām būt fiziski aktīvam, izmēģiniet dārza jogu kopā ar bērniem. Šī ir vēl viena aktivitāte, kurā varat radoši darboties un nākt klajā ar savām idejām. Dažās pozās var ietilpt tādas lietas kā izlikšanās par garu koku, tauriņa pozas, imitējošas augu sēklu augšanu vai pozas, kas attēlo dažādus laika apstākļus, kas palīdz dārzam augt. Varat doties tiešsaistē un iegādāties grāmatas, kartītes vai plakātus ar dārza jogas pozām, kas īpaši paredzētas bērniem. Varat arī iegūt idejas un izveidot savas kartes, kuras izmantot.

Laba veselības savienošana ar dārzkopību

Kā jūs varat iekļaut veselību arī šajās nodarbībās? Viens veids ir apspriest veselīgas pārtikas izvēli un noteikt, kuru no tām var audzēt dārzā. Jūs pat varat izvēlēties dažus, lai kopā augtu mājās ģimenes dārzā.

Nokļūšana ārpusē ir labs D vitamīna avots, tāpēc dodiet šos bērnus ārā un sauļoties! Protams, ievērojiet atbilstošus piesardzības pasākumus, piemēram, valkājiet saules cepuri, sauļošanās līdzekli un aizsargājiet pret odiem. Atcerieties arī vienmēr nomazgāt rokas pēc nonākšanas telpās, ar netīrumiem vai dārza radībām, kā arī pirms ēšanas.

Dārzkopība ir darbība, kas uzlabo arī garīgo veselību. Emocionālā labklājība ir tikpat svarīga kā fiziskā veselība, tāpēc nav iemesla nemesties ārā un nelaist šīs rokas netīrumos! Ir arī teikts, ka tas pastiprina imūnsistēmu, un kam tas šobrīd nav vajadzīgs?