Dārza tēmu treniņš: veidi, kā veikt vingrinājumus dārzkopības laikā

Tas ir labi zināms fakts, ka laika pavadīšana ārpus telpām, novērtējot dabas un savvaļas skaistumu, var uzlabot garīgo veselību un relaksāciju. Laika pavadīšana ārpus zāliena, dārza un ainavu laukiem tikai dod labumu garīgajai veselībai, bet veicina arī fiziskās aktivitātes, kuras katru nedēļu vajadzīgas pieaugušajiem, lai saglabātu veselību.

Vai dārzkopība uzskatāma par vingrinājumu?

Saskaņā ar Health.gov amerikāņu fizisko aktivitāšu pamatnostādņu otro izdevumu pieaugušajiem katru nedēļu nepieciešamas no 150 līdz 300 minūtēm vidēji intensīvas aerobās aktivitātes. Viņiem ir vajadzīgas arī muskuļus stiprinošas aktivitātes, piemēram, pretestības treniņš divreiz nedēļā.

Dārza darbi, piemēram, pļaušana, ravēšana, rakšana, stādīšana, grābšana, zaru apcirpšana, mulčas vai komposta somu pārvadāšana un minēto maisu lietošana, var būt pieskaitāmi nedēļas aktivitātei. Fiziskās aktivitātes vadlīnijas Arī valsts aktivitātes var veikt desmit minūšu ilgos periodos visas nedēļas garumā.

Dārza tēmu treniņš

Tātad, kā uzlabot dārza darbus, lai sasniegtu maksimālu labumu veselībai? Piedāvājam dažus veidus, kā vingrot dārzkopības laikā, un padomus, kā dārzkopības treniņam dot impulsu:

• Pirms došanās ārā, veiciet dažus stiepšanās darbus, lai sildītu muskuļus un novērstu ievainojumus.

• Pļaujiet pats, tā vietā, lai īrētu. Izlaidiet zāles pļāvēju un pielīmējiet ar stūres pļāvēju (ja vien jums, protams, nav platības). Pļaujmašīnas ar mulčēšanu dod labumu arī zālienam.

• Saglabājiet savu zālienu sakoptu ar iknedēļas grābšanu. Tā vietā, lai turētu grābekli vienādi ar katru gājienu, mainiet rokas, lai līdzsvarotu piepūli. (Tas pats slaucot)

• Paceļot smagos maisus, izmantojiet lielos muskuļus kājās, nevis muguru.

• Pārspīlējiet dārzkopības kustības, lai iegūtu papildu oomph. Pagariniet posmu, lai sasniegtu zaru, vai arī pievienojiet dažus izlaidumus jūsu soļiem pāri zālienam.

• Rakšana ietekmē lielākās muskuļu grupas, vienlaikus aerējot augsni. Pārspīlējiet kustību, lai palielinātu ieguvumu.

• Kad roku laistīšana, staigājiet vietā vai ejiet uz priekšu un atpakaļ, nevis nekustieties.

• Iegūstiet intensīvu kāju darbu, tupot, lai vilktu nezāles, nevis ceļos.

Bieži veiciet pārtraukumus un uzturieties hidratēti. Atcerieties, ka pat desmit aktivitātes minūtes tiek skaitītas.

Dārzkopības vingrinājumu ieguvumi veselībai

Saskaņā ar Hārvardas Veselības publikācijām, 30 minūšu vispārējā dārzkopībā 155 mārciņu smagam cilvēkam var sadedzināt 167 kalorijas, kas ir vairāk nekā ūdens aerobika pie 149. Zāliena pļaušana ar stūres pļāvēju var iztērēt 205 kalorijas, tas pats, kas notiek ar diskotēku dejām. Rakšana netīrumos var patērēt pat 186 kalorijas, līdzvērtīgi skeitbordam.

Tikšanās ar 150 minūtēm nedēļā aerobajām aktivitātēm piedāvā tādas veselības priekšrocības kā “zemāks priekšlaicīgas nāves, koronāro sirds slimību, insulta, hipertensijas, 2. tipa diabēta un depresijas risks”, ziņo health.gov. Tikai ne tā, bet jums būs jauks pagalms un dārzs.